I boken “The Perfect Gamer : bli en mer hälsosam och bättre gamer” bjuder hälsocoachen Oscar Hemby, som är specialiserad inom e-sport, in läsarna till intressant läsning. Boken tar hjälp av några av e-sportens största stjärnor för att exemplifiera hur man blir en gladare och mer hälsosam gamer och hur man kan vässa sina prestationer med hjälp av enkla knep. Boken som är upplagd som en komplett manual med 18 praktiska målsättningar handlar om allt från rätt sömn, ergonomi och diet till fysisk träning och mental inställning. Tanken är att gamers, efter att ha läst boken, ska kunna skapa den balans som behövs för att uppnå så bra resultat som möjligt. I det här inlägget delar vi med oss av våra bästa tips för att bli en bättre gamer.
Intro
Gamingvärlden är inte vad den en gång var vilket innebär att inte heller gamers är det. På mindre än 25 år har gaming gått från något som huvudsakligen förekommit i landbaserade anläggningar med klassiska spel som poker och slots till något vi deltar i online på digitala plattformar med hjälp av digitala enheter. Råden och rekommendationerna till dem som läser det här inlägget kommer därför att vara anpassade till den samtida, moderna gamingmiljön och diskutera faktorer som sömn och ergonomiskt utformad utrustning.
Sömn
Återhämtning är A och O för alla atleter och professionella idrottare, däribland e-sportare. När vi sover vilar musklerna, celler och vävnader repareras och kroppen producerar hormoner som hjälper immunsystemet att bekämpa infektioner och sjukdomar. Bristande sömnkvalitet kan därmed påverka en gamer mycket negativt och leda till minskad noggrannhet och sämre resistens mot stress. Man blir helt enkelt tröttare snabbare och får en sämre reaktionstid med tiden och en bristande förmåga att tänka klart och fatta snabba strategiska beslut. Att sova minst åtta timmar om natten och veta när det är dags att bryta för paus är därmed oumbärligt.
Ergonomi
Även om många hävdar att gaming och e-sport inte är en fysiskt krävande aktivitet kan timtal framför datorn innebära påfrestning för kroppen i form av muskelvärk och spänning och problem med handlederna för att nämna ett par exempel. Som gamer är det viktigt att jobba proaktivt för att kroppen ska hålla så länge som möjligt och orka långa sessioner vid datorn. Till gamerns hjälp finns en uppsjö av högkvalitativa ergonomiskt utformade möbler på marknaden som är särskilt framtagna med gamern i åtanke. Det gäller allt från höj- och sänkbara skrivbord till rätt belysning och bekväma stolar som är skonsamma mot ryggraden.
Kost
En god kosthållning hjälper gamern att maximera sina gamingresultat, vässa sina kognitiva färdigheter och få ökade energinivåer. Det är därmed avgörande för en gamer att man inte slarvar med måltiderna. Även om det kan te sig lockande att slänga i sig en bar eller snacks vid datorn och skölja ner det med koffeinrika energidrycker eller läsk är detta en kortsiktig lösning på något som kräver ett holistiskt och långsiktigt tänkande. I stället ska man satsa på en balanserad diet fylld av Omega-3, vitamin-B och antioxidanter som främjar hjärnhälsa och som förbättrar fokus, uthållighet, reaktionstid och reflexer. Risken med en dålig diet över tid är trötthet och bristande koncentrationsförmåga samt humörsvängningar och matsmältningsproblem, något som man varken har tid eller lust med som gamer.
Slutsats
Det dröjde ett tag innan Svenska e-sportförbundet röstades in i Riksidrottsförbundet. Länge såg man inte på e-sport som jämställd med vanlig sport. Detta ändras dock alltmer och e-sporten bryter ständigt nya marker. Att inta en holistisk hållning till livsstilen som gamer börjar därmed bli allt viktigare. För att nå toppen och hålla sig där måste man, i likhet med den professionella fotbolls- eller basketspelaren, ha koll på faktorer som mat, sömn, ergonomi och fysisk träning. Vi hoppas att vårt inlägg gett dig inspiration och tips som du kan ta med dig framöver när du satsar på att inte bara vara en god gamer utan även en frisk och stark individ i och utanför gamingsammanhang.
Annons
